منوعات _ الأحداث نيوز _
11 عادة شائعة في وجبة الفطور قد تفسد خططك لإنقاص الوزن!
الطريقة التي تبدأ بها صباحك تؤثر على مسار يومك بالكامل، سواء من ناحية الشعور بالشبع أو دعم جهودك في إنقاص الوزن. على الرغم من أن وجبة الفطور تعتبر فرصة رائعة لتعزيز صحتك، إلا أن بعض العادات اليومية قد تجعلها سببًا غير مباشر في زيادة الوزن، وفقًا لما نشره موقع Eat This Not That.
إليك أبرز 11 عادة شائعة يجب الانتباه لها لتجنب تأثيرها السلبي:
1. تفويت وجبة الفطور
يظن البعض أن تخطي الفطور يساعد على تقليل السعرات الحرارية، لكن الخبراء يرون عكس ذلك. تناول فطور متوازن غني بالألياف والبروتين والكربوهيدرات يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل الحاجة لتناول وجبات خفيفة لاحقًا.
2. شرب مشروبات عالية السعرات
كريمات القهوة والإضافات السكرية قد تكون عدوًا خفيًا، فهي تزيد السعرات الحرارية اليومية دون أن تشعر. احرص على تناول مشروبات بسيطة قليلة السعرات.
3. اختيار الفطور من المتاجر أو محطات الوقود
الأطعمة السريعة مثل المافن أو المشروبات المحلاة تكون مليئة بالسعرات الحرارية والسكريات المضافة. يُفضل تجهيز وجبة فطور صحية مسبقًا في المنزل.
4. عدم قراءة الملصقات الغذائية
الأطعمة التي يتم الترويج لها كـ”صحية” قد تحتوي على كميات مرتفعة من السكر والسعرات. تحقق دائمًا من مكونات الطعام للتأكد من مناسبتها لنظامك الغذائي.
5. تناول الطعام مباشرة من العبوة
المزيد من المشاركات
عدم تحديد الكمية يزيد احتمالية الإفراط في الأكل. ضع طعامك في طبق صغير للتحكم في الكمية وتجنب السعرات الزائدة.
6. التركيز على الكربوهيدرات فقط
الوجبات التي تعتمد على الكربوهيدرات مثل الفطائر أو الخبز تفتقر إلى الألياف والبروتين، مما يجعلها غير مشبعة على المدى الطويل. أضف مصادر بروتينية مثل البيض أو المكسرات لتعزيز الشعور بالشبع.
7. تناول الفطور أثناء القيادة
تناول الطعام أثناء القيادة يؤدي غالبًا إلى استهلاك كميات أكبر بسبب التشتت. حاول تخصيص وقت مناسب لتناول فطورك بهدوء.
8. شرب عصائر الفواكه المحلاة
على الرغم من غناها بالعناصر الغذائية، فإن عصائر الفواكه تحتوي على سكريات مرتفعة وسعرات خالية. اختر الفاكهة الطازجة أو العصائر غير المحلاة بكميات معتدلة.
9. تناول الفطور مبكرًا جدًا
قد يؤدي تناول الفطور فور الاستيقاظ إلى شعور مبكر بالجوع، مما يدفعك لإضافة وجبة غير مخططة. حاول تأخير وجبة الفطور قليلاً إذا كان ذلك يناسب جدول يومك.
10. استخدام وسائل الإعلام أثناء الأكل
مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف أثناء تناول الطعام يجعلك غير منتبه للكمية التي تستهلكها. تناول طعامك بتركيز ووعي لتجنب الإفراط.
11. إهمال شرب الماء
شرب الماء صباحًا يعزز عملية الأيض ويقلل من الشهية، مما يدعم جهودك في إنقاص الوزن. تأكد من شرب كوب من الماء قبل وجبة الفطور.
تغيير بسيط لعاداتك الصباحية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في رحلتك نحو صحة أفضل. اختر أطعمتك بعناية، ركز على جودة وجبتك، وابتعد عن العادات المدمرة التي قد تؤدي إلى زيادة الوزن دون أن تشعر.
