وجبة بسيطة تساعد على تنظيم النوم ومكافحة الأرق
متابعات _ الأحداث نيوز _ يعاني ملايين الأشخاص حول العالم، لا سيما فئة الشباب، من اضطرابات النوم والأرق، وهي مشكلة صحية مقلقة يؤكد الخبراء أنها قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان. وتزداد صعوبة الحصول على نوم عميق خلال فصل الشتاء نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس، ما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم.
لكن الخبر السار أن بعض العادات الغذائية البسيطة قد تساعد في تحسين النوم، ومن أبرزها تناول الشوفان كوجبة عشاء، وفقاً لما نشره موقع «تايمز ناو».
لماذا يُعد الشوفان خياراً مثالياً قبل النوم؟
يشير مختصون إلى أن الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، دون التسبب في ارتفاع أو انخفاض مفاجئ، وهو أمر مهم لأن اضطراب السكر في الدم قد يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.
كما يحتوي الشوفان على نسبة جيدة من هرمون الميلاتونين، المسؤول عن تنظيم النوم، إلى جانب الألياف والبروتين التي تمنح شعوراً بالشبع، والمغنيسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجسم.
وينصح الخبراء بتناول الشوفان دون إضافة السكر أو الملح، مع الإشارة إلى أن الموز واللوز من الأطعمة الأخرى المفيدة التي يمكن تناولها قبل النوم.
دراسات تدعم فوائده
أظهرت دراسة صادرة عن جامعة جونز هوبكنز أن تناول وعاء من الشوفان قبل النوم قد يساعد على النوم بشكل أفضل، نظراً لاحتوائه على كربوهيدرات سهلة الهضم. كما يساهم الشوفان في تحفيز إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دوراً أساسياً في تحسين المزاج وتنظيم النوم.
طريقة تحضير شوفان يساعد على النوم
المزيد من المشاركات
لتحضير وجبة شوفان مسائية تعزز النوم الهادئ، يمكن اتباع الخطوات التالية:
كوب من الشوفان
كوب من الحليب الدافئ
رشة خفيفة من الفلفل
موزة ناضجة
ملعقة من زبدة اللوز
تُخلط المكونات جيداً للحصول على وجبة غنية بالألياف والبروتين، تساعد على الشعور بالامتلاء وتحسين جودة النوم.
نصائح إضافية لنوم هادئ
الالتزام بروتين ثابت: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الموعد يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لدعم الساعة البيولوجية للجسم.
تنظيم مواعيد الطعام: تجنب النوم وأنت جائع أو بعد تناول وجبة دسمة، ويفضل الانتهاء من العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.
تهيئة غرفة النوم: اجعل غرفة نومك هادئة، مظلمة، وذات درجة حرارة معتدلة، وابتعد عن الشاشات المضيئة قبل النوم. ويمكن استخدام الستائر المعتمة أو سدادات الأذن لخلق بيئة مريحة.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن تحسين جودة النوم والاستمتاع براحة أفضل خلال الليل.
