منوعات _ الأحداث نيوز _ تعد آلام الظهر من المشكلات الصحية الشائعة التي تؤثر بشكل كبير على حياة العديد من الأشخاص، ما يجعلها من الأسباب الرئيسية للزيارة إلى الأطباء. وفي هذا السياق، قدم الدكتور سيرغي أغابكين، أخصائي إعادة التأهيل، نصائح فعّالة للتخفيف من هذه الآلام بسرعة.
وأشار الدكتور أغابكين إلى أن آلام الظهر قد تنشأ فجأة وتختلف أسبابها، مما يستدعي تحديد السبب والموقع بدقة. إليكم أبرز النصائح لتخفيف آلام الظهر:
- الراحة: ينصح بالاستلقاء على سطح مستوٍ، ويفضل أن يكون على الأرض لتقليل التوتر على الظهر.
- الوضعية المريحة: أفضل وضعية هي الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ويمكن وضع وسادة تحت القدمين أو وضعهما على سطح مرتفع.
- استخدام الكمادات الباردة: في حالات الألم الحاد، ينصح باستخدام كمادات باردة لتخفيف الالتهابات وتخفيف الألم.
- تقنية الكمادات: يكفي وضع منشفة مبللة أو كيس من الثلج على منطقة الألم لمدة 10-15 دقيقة.
- تمارين التمدد الخفيفة: تمارين التمدد البسيطة التي تقوي عضلات الظهر تساعد في تحسين المرونة وتقليل التشنجات.
باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل آلام الظهر بشكل سريع وفعّال، مما يسهل العودة إلى الأنشطة اليومية براحة أكبر.